کلاژن و فواید شگفت انگیز آن را بدانید

6 فایده مصرف مکمل های کلاژن collogen:

کلاژن collogen  فراوان ترین پروتئین در بدن شما است. این پروتئین جزء اصلی بافت های همبند است. که چندین قسمت بدن از جمله تاندون ها، رباط ها، پوست و ماهیچه ها را تشکیل می دهد. کلاژن عملکردهای مهم بسیاری دارد، از جمله این که ساختار پوست شما را تقویت کرده و استخوان های شما را تقویت می کند.

در سال های اخیر، مکمل های کلاژن بسیار رواج یافته است. اکثر آنها هیدرولیز می شوند. به این معنی که کلاژن تجزیه شده و جذب آن را برای شما آسان تر می کند. غذاهای متعددی نیز وجود دارد که می توانید برای افزایش کلاژن مصرف کنید، از جمله پوست خوک و آبگوشت استخوان.

مصرف کلاژن ممکن است فواید مختلفی برای سلامتی داشته باشد. از تسکین درد مفاصل گرفته تا بهبود سلامت پوست. در این مقاله 6 مزایای بهداشتی مصرف آن را مورد بحث قرار می دهد. با ما همراه باشید.

1. کلاژن می تواند سلامت پوست را بهبود ببخشد.

یکی از اجزای اصلی پوست شما است. این ماده در تقویت پوست نقش دارد، بعلاوه ممکن است باعث ایجاد خاصیت ارتجاعی و آبرسانی نیز شود. با افزایش سن، بدن شما کلاژن کمتری تولید می کند و در ادامه ممکن است منجر به خشک شدن پوست و ایجاد چین و چروک می شود. با این حال، چندین مطالعه نشان داده است. که پپتیدهای کلاژن یا مکمل های حاوی کلاژن ممکن است با کاهش چین و چروک و خشکی به کاهش پیری پوست شما کمک کند. در یک مطالعه انجام شده، زنانی که مکمل حاوی 5/2 تا 5 گرم کلاژن را به مدت 8 هفته مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که مکمل مصرف نکردند، خشکی پوست کمتر و افزایش قابل توجهی در خاصیت ارتجاعی پوست را تجربه کردند.

همچنین شما میتوانید با استفاده از دستگاه های مختلف میزان کلاژن collogen سازی پوست خود را افزایش بدهید.

1-1 تاثیرات در مدت 12 هفته .

مطالعه دیگری نشان داد زنانی که روزانه به مدت 12 هفته یک نوشیدنی مخلوط با مکمل collogen می نوشیدند. در مقایسه با گروه کنترل، میزان آبرسانی پوست و کاهش قابل توجهی از  عمق چین و چروک را تجربه کردند. اثرات کاهش چین و چروک مکمل های کلاژن به توانایی آنها در تحریک بدن شما برای تولید  collogen به تنهایی نسبت داده می شود. علاوه بر این، مصرف مکمل های collogen ممکن است باعث تولید سایر پروتئین هایی شود که به ساختار پوست شما کمک می کند. از جمله الاستین و فیبریلین. همچنین تحقیقات نشان داده اند که مکمل های کلاژن به جلوگیری از آکنه و سایر بیماری های پوستی کمک می کند.

2. کلاژن به تسکین درد مفاصل کمک می کند.

به حفظ یکپارچگی غضروف شما کمک می کند و به صورت بافتی لاستیک مانند است که از مفاصل شما محافظت می کند. با افزایش سن، میزان کلاژن در بدن کاهش می یابد. خطر ابتلا به اختلالات دژنراتیو مفصل مانند آرتروز افزایش می یابد. برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف آن ممکن است به بهبود علائم آرتروز و کاهش کلی درد مفاصل کمک کند.

3. کلاژن می تواند از تحلیل استخوان جلوگیری کند.

استخوان های شما بیشتر از collogen ساخته شده اند که به آنها ساختار می دهد و به استحکام آنها کمک می کند. همانطور که کلاژن در بدن شما با افزایش سن بدتر می شود. توده استخوانی نیز کاهش می یابد. این ممکن است منجر به شرایطی مانند پوکی استخوان شود، که با تراکم استخوان پایین مشخص می شود و با خطر بالای شکستگی استخوان مرتبط است. مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل های collogen ممکن است اثرات خاصی در بدن داشته باشد که از تجزیه استخوان که منجر به پوکی استخوان می شود جلوگیری می کند.

4. کلاژن می تواند توده عضلانی را افزایش دهد.

بین 1 تا 10 درصد از بافت ماهیچه ای از کلاژن تشکیل شده است. این پروتئین برای قوی نگه داشتن و عملکرد صحیح ماهیچه ها ضروری است. مطالعات نشان می دهد که مکمل های کلاژن به افزایش توده عضلانی در افراد مبتلا به سارکوپنی، از دست دادن توده عضلانی که با افزایش سن اتفاق می افتد، کمک می کند. محققان پیشنهاد کرده اند که مصرف collogen ممکن است باعث سنتز پروتئین های ماهیچه ای مانند کراتین شود و همچنین باعث تحریک رشد ماهیچه ها بعد از ورزش شود. اما با این حال به تحقیقات بیشتری برای بررسی پتانسیل کلاژن جهت افزایش توده عضلانی نیاز است.

5. کلاژن collogen سلامت قلب را افزایش می دهد.

محققان این نظریه را مطرح کرده اند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند.

کلاژن ساختار شریان های شما را فراهم می کند. که رگ های خونی هستند که خون را از قلب شما به بقیه بدن شما منتقل می کنند. بدون کلاژن کافی، شریان ها ممکن است ضعیف و شکننده شوند و این مساله ممکن است منجر به تصلب شرایین شود، بیماری که با تنگی عروق مشخص می شود. تصلب شرایین می تواند منجر به حمله قلبی و سکته مغزی شود. در یک مطالعه انجام شده، 31 فرد بزرگسال سالم روزانه 16 گرم collogen به مدت 6 ماه مصرف کردند. در پایان، آنها میزان قابل توجهی در اندازه گیری سفتی شریان را در مقایسه با قبل از شروع مصرف مکمل تجربه کرده بودند.

6.  سایر مزایای آن برای سلامتی.

مکمل های کلاژن ممکن است. فواید دیگری برای سلامتی داشته باشند، اما اینها به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است.

مو و ناخن

مصرف آن ممکن است با جلوگیری از شکنندگی، قدرت ناخن های شما را افزایش دهد. علاوه بر این، ممکن است موها و ناخن های شما را بلندتر کند.

سلامت روده

اگرچه شواهد علمی برای تأیید این ادعا وجود ندارد. اما برخی از پزشکان بهداشتی استفاده از مکمل های کلاژن را برای درمان نفوذپذیری روده یا سندرم روده نشتی ترویج می کنند.

سلامت مغز

هیچ مطالعه ای نقش مکمل های کلاژن در سلامت مغز را بررسی نکرده است. با این حال، برخی افراد ادعا می کنند که خلق و خو را بهبود می بخشند و علائم اضطراب را کاهش می دهند.

کاهش وزن

برخی معتقدند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است باعث کاهش وزن و متابولیسم سریعتر شود. هیچ مطالعه ای برای حمایت از این ادعاها انجام نشده است. اگرچه این اثرات بالقوه امیدوار کننده است، اما قبل از نتیجه گیری رسمی، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

مواد غذاهایی حاوی کلاژنcollogen :

collogen در بافت همبند حیوانات یافت می شود. بنابراین، غذاهایی مانند پوست مرغ، پوست خوک، گوشت گاو و ماهی منابع کلاژن هستند. غذاهایی که حاوی ژلاتین هستند، مانند آبگوشت استخوان، همچنین کلاژن را تأمین می کنند. ژلاتین یک ماده پروتئینی است که از کلاژن پس از پخته شدن مشتق می شود.

تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود آیا خوردن غذاهای غنی از collogen به افزایش این ماده مفید در بدن شما کمک می کند. یا خیر. هیچ مطالعه انسانی در مورد اینکه آیا غذاهای غنی ازاین مواد مفید فواید مکمل ها را دارند یا خیر انجام نشده است. آنزیم های گوارشی کلاژن موجود در غذا را به اسیدهای آمینه و پپتیدهای جداگانه تجزیه می کنند. با این حال، collogen موجود در مکمل ها قبلاً تجزیه شده یا هیدرولیز شده است، به همین دلیل تصور می شود که این ماده موثرتر از کلاژن موجود در غذاها جذب می شود.

عوارض جانبی

در حال حاضر،  بسیاری از خطرات شناخته شده در ارتباط با مصرف این ماده مهم  وجود ندارد. با این حال، برخی مکمل ها از مواد حساسیت زای معمولی مانند ماهی، صدف و تخم مرغ تهیه می شوند. افرادی که به این غذاها حساسیت دارند باید از مکمل های کلاژن ساخته شده با این مواد برای جلوگیری از واکنش های آلرژیک خودداری کنند. برخی از افراد همچنین گزارش داده اند که مکمل های کلاژن طعم بدی را در دهان باقی می گذارند، این مکمل های کلاژن می توانند عوارض جانبی گوارشی مانند احساس سیری و سوزش سر دل ایجاد کنند. صرف نظر از همه این موارد، به نظر می رسد که این مکمل ها برای اکثر مردم بی خطر است.

خلاصه:

مصرف آن با تعدادی از فواید سلامتی و خطرات شناخته شده بسیار کمی همراه است. برای شروع، مکمل ها می توانند سلامت پوست را با کاهش چین و چروک و خشکی بهبود بخشند. آنها همچنین ممکن است به افزایش توده عضلانی، جلوگیری از تحلیل استخوان و تسکین درد مفاصل کمک کنند.